Красота

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения стремятся использовать в своих занятиях многие женщины, которые хотели бы избавиться от лишнего веса в как можно более короткие сроки. Выполняя такие упражнения, Вы прикладываете максимальные усилия, которые позволяют сжечь как можно больше калорий за короткое время. В сегодняшней статье речь пойдет об эффективных упражнениях для похудения.
Тренером Джиллиан Майклс разработан 30-дневный курс для похудения. Вы можете самостоятельно выполнять его дома. Он состоит из трех уровней, каждый из которых сложнее предыдущего. Упражнения первого уровня наиболее легкие по сравнению с последующими уровнями, и предназначены для начинающих. О них мы говорили в статье «Занимаемся дома». Комплекс упражнений второго уровня посложнее, о нем речь шла в статье «Фитнес дома. Упражнения». Сегодня рассмотрим комплекс упражнений третьего уровня сложности.
Выполняя упражнения третьего уровня, Вы достигнете еще больших результатов. Даже разминка, во время которой разогреваются мышцы перед нагрузкой, будет сложнее, чем в предыдущих комплексах упражнений. Во время выполнения упражнений нужно будет следить за тем, чтобы прикладывать максимальные усилия для их выполнения. Это нужно для достижения наилучшего результата. Чем энергичнее выполняются упражнения, тем сжигается большее количество калорий. В этом комплексе появляются усложненные варианты уже ранее выполняемых упражнений. Например, упражнение «прыжки с приседаниями». Это сложное упражнение, его нелегко будет выполнять новичкам, но оно хорошо поможет Вам избавиться от лишних калорий и дает хорошую нагрузку на мышцы. А также новые сложные упражнения для эффективного снижения веса:
1. «Бокс с гантелями в полуприседании» — при помощи гантелей увеличивается нагрузка на бицепсы, как следует тренируются плечевые мышцы, особенно если выполнять это упражнение в хорошем темпе.
2. «Отжимания – бродяги» — новое усложненное отжимание. Ставим одну руку по центру, другую в сторону, и, отжимаясь, делаем шаг руками то вправо, то влево.
3. «Поднятие гантелей с отжиманиями» — тоже сложное упражнение, которое создает большое напряжение в мышцах рук, живота, спины и ног.
4. «Прыжки с приседаниями», при этом эффективно работают мышцы бедер и живота.
5. «Прыжки – полеты» это высокий прыжок с подъемом пяток до ягодиц.
6. «Боковые отжимания» — новый вид отжимания, дающий хорошую нагрузку на мышцы.
Заканчивается комплекс упражнениями на растяжку мышц и расслаблением.

показать больше

Рекомендуем также прочесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close