Здоровое питание

Физические упражнения для похудения

Современный малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводят к накоплению лишних килограммов и почти каждый второй человек недоволен своей фигурой. Физические упражнения для похудения – это основной способ избавится от лишних сантиметров, и обрести привлекательные формы.
Конечно, каждый человек должен подбирать индивидуальный комплекс физических упражнений, но существует стандартный, с помощью которого можно добиться желаемого результата. Воспользуйтесь моими советами, но при этом учитывайте особенности Вашего организма.
Для начала запомните, что выполнять любые физические упражнения для похудения следует не ранее чем через полтора часа после еды, так как именно столько времени необходимо вашему организму, чтобы избавиться от чувства «полного желудка». В течение тренировки разрешается пить воду, а наиболее подходящим временем для нагрузок считается первая половина дня.
Наилучшим способом избавится от лишнего веса, являются длительные упражнения низкой интенсивности, например спокойный бег или спортивная ходьба, которая должна длится не меньше тридцати минут. Дело в том, что в течение первых 20-30 минут тренировки, организмом сжигаются только «съеденные килокалории» и лишь по истечении этого времени начинается расщепление накопленного подкожного жира. Но все же, начинать следует с небольших пробежек, постепенно увеличивая их время.
После пробежки, когда организм уже разогрелся, не помешает покачать ноги и пресс. Воспользуйтесь турником или шведской стеной: взявшись руками, поднимайте прямые ноги (если тяжело, согните ноги в коленях) как можно выше. Еще отлично подойдут отжимания от стены или от края стула (дивана), которые укрепят мышцы груди и плеч.
Для талии эффективным будет и супер — упражнение «маятник»: ноги ставим ровно, таз подаем немного вперед и совершаем быстрые и резкие движения вправо и влево, напрягая пресс и косые мышцы. Обязательно следите чтобы нижняя часть туловища была неподвижна. Упражнение делается по 50 раз на каждую сторону.
Физические упражнения действительно принесут желаемый эффект в короткие сроки. А еще Вы почувствуете огромный прилив сил, энергии и заряд положительных эмоций на весь день.

показать больше

Рекомендуем также прочесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close