Здоровое питание

Как сохранить фигуру к весне

Даже не склонные к полноте женщины за зиму прибавляют в весе. Диетолог подскажет тебе, как не поправиться и поддержать иммунитет.

Из-за чего я поправляюсь именно зимой?

Это происходит потому, что зимой мы мало едим свежих овощей и фруктов. А ведь кроме полезных витаминов и микроэлементов в них содержатся ферменты (энзимы), ускоряющие метаболизм.

Для улучшения обмена веществ и поддержания иммунитета принимай поливитаминные добавки, иммуномодуляторы (кошачий коготь (ункария), эхинацея и др.). Если ты жить не можешь без сладкого, скорее всего, тебе не хватает микроэлемента хрома.

В обычных продуктах его очень мало, поэтому нужно принимать специальные препараты. Хорошо усваивается такая добавка как хром пиколинат (100-200 мкг/сутки). Попробуй вместо выпечки и шоколада есть курагу, чернослив, изюм, а сахар замени стевией и медом. Регулярно ешь морепродукты или принимай ламинарию, фукус в таблетках — это нормализует работу щитовидной железы, от которой сильно зависит твой вес.

Почему мне хочется, есть больше, чем обычно, когда я нервничаю или чем-то расстроена?

Старайся не быть рабой обстоятельств и не поддавайся депрессивным настроениям. Тут уместно напомнить изречение: не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Учти, что во время стресса организм расходует огромное количество витамина С и витаминов группы В.

Поэтому переедание может быть вызвано потребностью организма в этих и других необходимых веществах. Если будешь сбалансировано питаться и дополнять свой рацион поливитаминными биодобавками — переедание тебе не грозит. К тому же, ты ощутимо повысишь сопротивляемость организма, как стрессам, так и болезням.

Какой рацион питания выбрать зимой для поддержания стабильного веса?
В холодное время постарайся придерживаться сбалансированной диеты калорийностью в пределах 1300-1400 килокалорий. Вот одна из них — содержит 1317 ккал:

7:00
• сок апельсиновый свежевыжатый -100 г, 70 ккал (54 мг витамина С)

8:00
• каша овсяная -100 г, 160 ккал (витамины группы В)
• салат -100 г, 100 ккал: креветки (20 г) и кальмары (20 г) — 20 мкг селена, яйцо -1 шт., лук зеленый -10 г, сметана -20 г
• хлеб из муки цельного помола -15-20 г, 40 ккал (витамины В, B3, Bg, биотин, магний, железо, медь, марганец)
• чай с лимоном — 200 г, 5 ккал
• курага — 25 г, 58 ккал

11:00
• кофе натуральный — 100 г, 5 ккал • творог нежирный — 100 г, 95 ккал
• орехи — 25 г, 150 ккал (витамины B5, Bg, Bg, кальций, магний, калий, марганец)

14:00
• суп мясной — 200 г, 110 ккал и каша гречневая — 100 г, 150 ккал
• карп (стейк в фольге) -100 г, 110 ккал
• салат (огурцы, помидоры) -100 г, 22 ккал

19:00
• каша пшенная с тыквой — 100 г, 100 ккал
• салат из капусты — 100г, 20ккал чай травяной — 200 г, 2 ккал
• 1 киви-40 г, 15 ккал

21:00
• йогурт несладкий-100 г, 50 ккал
• 1 банан 100 г, 55 ккал

В течение дня выпить 1 л минеральной воды (0 ккал)

• Сделай ставку на свежие фрукты и овощи. Именно они — главные союзники в борьбе за стройную фигуру и отличное самочувствие!

• Активизировать обменные процессы в организме тебе помогут регулярные занятия спортом. Старайся как можно больше двигаться: ходи пешком, не пользуйся лифтом. А вместо того, чтобы заедать зимнюю тоску очередным пирожным, погуляй в обеденный перерыв на свежем воздухе. Вот увидишь — печаль как рукой снимет! Также ускорению метаболизма способствует сеанс в солярии.

показать больше

Рекомендуем также прочесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close