Здоровое питание

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета очень популярна и дает отличные результаты. При этой диете Вам необходимо будет учитывать количество всех калорий, содержащихся в употребляемых Вами продуктах и напитках. Сегодня поговорим о всех плюсах и минусах низкокалорийной диеты.
Вы можете использовать готовое меню, в котором уже просчитаны калории, или составить свое собственное. Для этого придется потратить некоторое количество времени. Вам необходимы будут: таблицы калорийности продуктов, кухонные весы. и мерная посуда. Необходимо будет подсчитывать количество калорий всех съеденных продуктов и фиксировать их в своих записях.
Ежедневное количество калорий, как правило, должно соответствовать от 1000 до 1500 ккал. в день. Если еженедельно Вы будете употреблять около 10000 ккал., то Ваш вес будет стабильно уменьшаться. Преимущество низкокалорийной диеты в том, что Вы сможете планировать заранее какие-то исключительные мероприятия, например, посещение гостей или поход в ресторан. То есть, в одни дни Вы сможете придерживаться более строгой диеты, чем в другие. Главное, не превышать недельную норму калорий. Если предстоит идти в гости, то в предыдущий и последующий дни старайтесь есть меньше, а в гостях останавливайте свой выбор на менее калорийной пище и напитках.
Ошибки при соблюдении низкокалорийной диеты
Если сразу не записывать все, что Вы съедаете, то в конце дня очень трудно, иногда практически невозможно, вспомнить, что было съедено за весь день.
Учитывайте калории, содержащиеся в пище, которую Вы пробуете при приготовлении, а также в молоке и сахаре, добавленные в чай, и в продуктах, которыми Вы перекусываете. Эти неучтенные моменты могут существенно увеличить количество потребляемых калорий и свести на нет всю диету.
Преимущества низкокалорийной диеты
1. Эта диета не исключает употребление каких-либо продуктов. Вам не обязательно отказываться от любимой пищи (можете есть мясо и мясные продукты, рыбные блюда, овощи и фрукты…) необходимо лишь ограничить объем порции с тем, чтобы получать меньше калорий.
2. Диета достаточно гибкая и может соответствовать Вашим запросам.
3. Если будете планировать свой рацион, то сможете есть вне дома.
4. Вам не потребуется готовить специально для себя. Сможете есть ту же пищу, что и члены Вашей семьи.
5. Постоянно подсчитывая калории, постепенно изучите калорийность продуктов. Дальше Вам легче будет выбирать низкокалорийные продукты.
6. Такая диета не потребует от Вас дополнительных затрат.
7. Вы легко сможете перейти к обычному рациону для поддержания в норме своего веса.
Недостатки низкокалорийной диеты
1. Вы можете легко ошибиться при подсчете калорий.
2. Подсчет калорий, взвешивание продуктов, ведение дневника по учету потребленных калорий требует времени и кому-то может показаться очень утомительным.
3. Вам самим предстоит подобрать сбалансированную диету с точки зрения питательности продуктов.
Низкокалорийная диета может показаться кому-то нестрогой из-за того, что перед Вами широкий выбор продуктов. Но я не считаю это недостатком, скорее это ее преимущество. Она подойдет тем, кто не может следовать строгой диете из-за того, что не может отказаться от употребления каких-то продуктов. Их можно все включать в свой рацион в разумных пределах, не превышая общее число калорий.
Не существует диеты, которая смогла бы подойти всем. Поэтому, определите, отвечает ли низкокалорийная диета Вашим требованиям и образу жизни, который Вы ведете. Может быть, это как раз то, что Вам нужно.

показать больше

Рекомендуем также прочесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close