Здоровое питание

Здоровое питание — основа хорошего самочувствия!


Здоровое питание — основа хорошего самочувствия!
Практически каждый человек хоть раз в жизни слышал о здоровом питании. Многие женщины пробуют различные диеты для похудения, кто-то пытался ограничивать себя в сладкой или жирной пище, кто-то практикует вегетарианство и веганство.
Если с последним всё более или менее понятно, давайте разберёмся, что же значит здоровое питание в современном мире?
Здоровое питание — это, конечно же, питание для поддержания здоровья организма.
Для нормального его функционирования нужны белки, жиры и углеводы в различных пропорциях, для каждого человека своих.
Белки — строительный материал организма, и тем, кто занимается силовыми нагрузками, просто необходимо есть достаточное количество белка. Животные белки содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе. Растительные белки — в бобовых культурах, крупах,орехах.
Углеводы — это наше хорошее настроение, энергия, мыслительная активность. Недаром говорят, что перед экзаменом нужно съесть что-то сладкое «для лучшей работы мозга».
К слову, сладкое есть совсем необязательно — наш мозг может взять необходимую ему энергию из любых углеводных продуктов, например, из той же гречки.

Жиры — это здоровый гормональный фон, крепкие ногти, упругая кожа, блестящие волосы. Женщинам жиры употреблять просто обязательно.
Полиненасыщенные полезные жирные кислоты содержатся в орехах, рыбе, яйцах, льняном, подсолнечном и других растительных маслах холодного отжима.
Как понять, сколько белков, жиров и углеводов нужно организму?
Для этого нужно посчитать суточную потребность в калориях. Калория — это единица энергии.
В интернете можно найти множество онлайн калькуляторов, которые на основании ваших данных помогут определить, сколько энергии, поступающей с пищей, вам нужно, чтобы сохранить вес, сбросить или же набрать.
Исходя из получившегося можно определить количество БЖУ.
Если подсчет калорий не для вас, то несколько простых советов помогут вам оставаться в форме и при этом есть вкусно и не голодать:
1) Многие фитнес журналы и сайты пестрят рекомендациями обязательно завтракать, что в принципе необязательно.
Завтрак помогает организму проснуться, но всё же самое главное в питании — комфорт. Если вам удобно, готовьте себе завтрак. Полезно сварить кашу или пожарить сырники на антипригарной сковороде без добавления масла, смешать мюсли без сахара с йогуртом или сделать бутерброд из цельнозернового хлеба с красной слабосоленой рыбкой.
2) Пейте воду!
Вот уж с чем не поспоришь, так это с тем, что вода организму необходима. Пейте, ориентируясь на чувство жажды, не нужно вливать в себя воду насильно.
Оптимальное количество можно подсчитать также по формуле, исходя из роста, веса, уровня физической активности.
3) Самые вредные продукты: чипсы, сухарики, майонез, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд — всё это по возможности необходимо исключить. Эти продукты содержат много химикатов и трансжиров, что впоследствии приведет к проблемам с сердцем и сосудами на фоне повышенного холестерина, а также к скачкам сахара в крови.
4) Ешьте овощи и фрукты по сезону.
Лето и осень — самое время запасаться витаминами и насытить организм полезными веществами на зимний период.
5) Не увлекайтесь диетами. Правильное питание — это не про диеты. Сильный дефицит энергии, витаминов и минералов только навредит. Чаще всего для сохранения стройности хватает лишь убрать несколько перекусов и заменить продукты полезными аналогами. Майонез заменить на йогурт, колбасы на морепродукты, макароны из муки высшего сорта на макароны из цельнозерновой муки, сладости на сухофрукты, газировку на натуральные соки и морсы.
Питайтесь вкусно и разнообразно и будьте здоровы!

показать больше

Рекомендуем также прочесть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close